日期：2026-01-02 12:26:05
姐妹们！以前我总觉得吃肉会胖，怕身材回不去，一直不敢多吃，结果带娃没几天就头晕乏力，去检查才知道是缺铁了！
后来我才明白，咱们宝妈真的得适量吃肉！咱们女人生理期要失血，孕期哺乳期铁需求更是翻倍，《中国居民膳食营养素参考摄入量 2023 版》说孕晚期每天要补 29mg 铁呢！肉类里的血红素铁特别好吸收，比光吃蔬菜补铁管用多了，能避免咱们带娃累到贫血。
而且吃肉还能补维生素 B12，这玩意儿植物里几乎没有，缺了容易忘事、emo，带娃本来就费脑子，可不能缺这个！还有优质蛋白，带娃运动量不小，吃肉能补蛋白，减少肌肉流失，免疫力也能跟上，不然很容易累倒。
展开剩余48%对了，咱们宝妈年纪慢慢大了，尤其是更年期的姐妹，骨骼容易出问题。有研究说素食者骨折风险比吃肉的高不少，吃肉能补蛋白、镁、磷，帮着护骨骼，少遭罪。
不过吃肉也得讲究方法！每周吃 300-500 克畜禽肉、300-500 克鱼虾就行，平均每天一两多，别吃太多红肉，多选鸡肉、鱼肉还有蛏子，蛏子铁含量是猪里脊的 22 倍，超适合咱们！做法就清蒸、慢炖，少油健康，油炸、烧烤还有腊肉、培根这些加工肉尽量少吃，又油又咸。
要是实在不爱吃肉，也能补营养！蛋白质靠牛奶、鸡蛋、豆腐，维生素 B12 吃点纳豆、豆豉，补铁就多吃黑木耳、苋菜，配着猕猴桃、草莓促进吸收。嫌麻烦的姐妹，美益星富铁软糖超可，温和易吸收，宝妈补铁轻松无负担！
姐妹们，带娃已经够辛苦了，可别再刻意忌口啦！科学吃肉补营养，搭配富铁软糖，身体好才能更好地陪娃呀～
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